4 Simples ejercicios para aliviar el dolor por ciática

La ciática no es algo que debes descuidar y seguro requiere un tratamiento especial. Causa dolor debilitante y afecta a la vida cotidiana.

El nervio ciático pasa por el piriforme, que es un pequeño músculo situado profundamente en los glúteos que te ayuda a girar las caderas.

En el momento que se pone muy  apretado, el músculo afecta el nervio ciático que transita por abajo oa través de él. Esto hace que el dolor y el hormigueo que se sienta. Si estas luchando con la ciática, especialmente si es causada por las largas horas que pasas trabajando, los siguientes ejercicios pueden ser la solución real a tu problema:

1. Estirar El Músculo Piriforme

Estirar El Músculo Piriforme

Acostado sobre tu espalda, con los pies apoyados en el piso con las rodillas dobladas. Resto de tu tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y tira del muslo izquierdo hacia tu pecho.

Mantener el estiramiento por 30 segundos. Repitir en el otro lado.

Recuerda mantener la parte superior del pie flexionado para proteger tu rodilla.

2. Estiramiento Sentado

Estiramiento sentado

En una posición sentado, cruzar la pierna derecha sobre la pierna izquierda se endereza.

Abrace a su rodilla derecha con el brazo izquierdo, asegurándose de mantener la espalda recta.

Mantenga este estiramiento durante 30 a 60 segundos y repita en el lado opuesto.

3. Pigeon Pose

Pigeon Pose

Haz que el perro que mira hacia abajo pose y mantener los pies juntos.

Dibuje la rodilla derecha hacia adelante. Luego, gire hacia fuera a la derecha, doblando la pierna derecha y la ampliación de su pierna izquierda hacia atrás. Reduzca sus dos piernas.

Mantenga esta posición durante 5-10 respiraciones, y hacer lo mismo en el otro lado.

4. Auto-Terapia De Puntos Gatillo

Auto-Terapia De Puntos Gatillo

Utilizando una pelota de tenis puede ser muy eficaz en la entrega para el alivio del dolor de la ciática.

Todo lo que tienes que hacer es encontrar un punto doloroso en los glúteos, colocar la pelota en ese lugar y luego relajar su cuerpo en la pelota.

Mantenga esta posición durante 30 a 60 segundos o hasta que se observe una reducción significativa del dolor. Mover al siguiente punto doloroso. El tiempo total dedicado a este ejercicio debe ser de entre 5 a 10 minutos.

Imágenes cortesía del autor / Creativa MBG